Moda na koktajle dietetyczne nie mija. Kiedy kilka lat temu pojawiły się pierwsze reklamy, w których to koktajl na odchudzanie stał się tym numerem jeden, cały świat zaczął tego typu diety stosować. Wciąż pojawiały się nowe przepisy na koktajle, a ludzie wierząc w ich cudowne właściwości, przechodzili na diety, w których to właśnie odchudzające koktajle odgrywały priorytetową prawda istnieją gotowe koktajle na odchudzanie w proszku jak na przykład zrecenzowany Choco Lite to w tej publikacji skupimy się na przepisach i ich dietetycznych właściwościachJaka jest prawda? Czy faktycznie koktajle odchudzające są w stanie pomóc nam zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać figurę o jakiej marzymy? czy wystarczy wybrać kilka przepisów na koktajle i one naprawdę będą w stanie nam pomóc w walce o lepszy wygląd? Tutaj, co niektórych na pewno rozczarujemy, gdyż koktajl odchudzający to żaden sposób na walkę z tkanką tłuszczową. Owszem zdrowe koktajle jak najbardziej warto wprowadzać do swojej diety. Są one pożywne, małokaloryczne i bardzo zdrowe, ale stanowią one dodatek, a nie sposób na odchudzające, czy fit koktajle to jedynie chwyty marketingowe, nawet coś takiego jak Piperinox o którym jest recenzja. jest tylko chwytem marketingowym niemającym cokolwiek wspólnego z odchudzaniem Jeśli chcemy faktycznie schudnąć, powinniśmy postawić przede wszystkim na zdrową, zbilansowaną dietę, w której koktajle odchudzające będą jedynie dodatkiem, a nie jedyną formą żywienia. Nie ma czegoś takiego, jak koktajl odchudzający na noc, nie ma koktajli cud, które w miesiąc pozwolą nam zrzucić 10 kilogramów. Koktajlom mówimy więc TAK, ale jako część naszej diety, a nie jako odchudzanie koktajlami, bo zupełnie nie ma to takiego zastosowania. Jedynie szczegółowe zaznajomienie się z tematem oraz świadomość braku „magicznych zdolności” koktajli pozwoli nam czerpać radość z ich spożywania, bez nadmiernych oczekiwań i wyobrażeń co do pozbycia się nadmiaru kilogramów, w szczególności w czasach, gdy w Internecie można zarówno kupić, jak i sprzedać wszystko, a moda i trendy są również okazją dla czym polega dieta koktajlowa?Jeżeli spojrzymy na koktajle na odchudzanie, to z pewnością w kwestii przepisów i niezbędnych do ich tworzenia składników, są one zdecydowanie lepsze niż diety sokowe, w których to stawiamy na świeżo wyciśnięte owoce i nic więcej. Oczywiście wiadomo, że owoce są zdrowe, dlatego, że są źródłem wielu witamin i minerałów, ale oprócz tego posiadają fruktozę, której nadmierne spożywanie wcale nie jest dla naszego odchudzania korzystne. Cukry proste, a takim jest fruktoza, powinny być dostarczane do organizmu w małych ilościach. Natomiast jeśli dokładnie przeanalizujemy przepisy na koktajle odchudzające, dostrzeżemy, że tutaj wybór składników jest zdecydowanie większy. Możemy bowiem postawić na owoce, w tym między innymi: kiwi, kawałki pomarańczy, pół szklanki malin, awokado, banan, gruszkę. Nasza owocowa kompozycja może zawierać tak naprawdę wszystkie ulubione owoce – kreatywność zalecana! Jedynym ograniczeniem są tylko nasze preferencje smakowe, tj. sami najlepiej wiemy czy smakują nam bardziej koktajle słodki czy np. owocowyOprócz nich jednak, istotną rolę odgrywa tutaj duża porcja warzyw, które to są niezwykle cenne i które w koktajlach odchudzających na pewno odgrywają ważną rolę. Jakie więc warzywa wybierać? Na pewno duże ilości szpinaku, obecność selera naciowego, marchewkę i każdy zielony dodatek, który ma mnóstwo witaminy C. Można wybrać pietruszkę, można postawić na jarmuż, czy na przykład niemal przepis na koktajle odchudzające zawiera również i dodatki, dzięki którym można podkręcić metabolizm, dodać energii, czy zaspokoić uczucie głodu bez podjadania słodyczy i słonych przekąsek. Pamiętajmy, że nasz organizm potrzebuje również białka, jak i tłuszczów. Wystarczy łyżeczka siemienia lnianego, łyżka twarogu, orzechy i inne nasiona, które razem stworzą całkiem pożywny posiłek. Dzięki temu będziemy mogli otrzymać maksimum treści witaminowych, zaspokoić swój głód, postawić na samo zdrowie i uzupełnić niedobór innych elementów jak białka czy tłuszcze. Pamiętajmy jednak – koktajl odchudzanie to tylko dodatek, a nie sposób na dietę cud. Ten aspekt należy mieć na uwadze i do niego właśnie się jako posiłekBez wątpienia koktajl z owoców i warzyw oraz dodatków, to bardzo dobry sposób na śniadanie, przede wszystkim ze względu na to, że jest lekkostrawny i łatwo przyswajalny. Najpierw szklanka wody, następnie bomba witaminowa w postaci wszystkiego, co mamy w lodówce. Bez względu bowiem, co tam znajdziesz, możesz to w pełni wykorzystać do swojego koktajlu odchudzającego. Dużo błonnika, mnóstwo witamin, krótki czas przygotowania. Czy można chcieć czegoś więcej? Wystarczy połączyć wszystkie składniki, a każdy koktajl dietetyczny będzie smakował po prostu odchudzające z blendera to również doskonała propozycja na posiłek poza domem. Wystarczy wlać go do butelki, zajmuje mało miejsca, a okaże się w 100% być trafionym rozwiązaniem. Jeśli nie chcemy jeść na mieście, jeśli nie chcemy stawiać na wybór produktów, takich jak fast foody czy słodycze, na pewno wybór koktajli odchudzających okaże się być trafionym w dziesiątkę również: Sok z aronii – Właściwości odchudzająceStawiając na koktajle odchudzające na bazie warzyw i owoców, możemy w dużej mierze zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii, a więc i tym samym postawić na deficyt kaloryczny. Należy pamiętać, że nadmiar kilogramów nie znika przez koktajl sam w sobie, ponieważ najważniejszą rzeczą przy odchudzaniu jest ilość kalorii i bilans energetyczny. Zasada jest prosta: kilogramy ubywają, jeśli ilość kalorii spalanych/wydalanych jest większa niż ilość kalorii dostarczanych do organizmu. Pamiętaj więc, że same przepisy na koktajle odchudzające nie są więc sposobem zrzucania kilogramów, ale jednym ze sposobów na to, by to odchudzanie było bardziej dietetyczne – prawdy i mityPrawdą jest, że każdy niemal przepis na koktajl odchudzający to bomba witamin. Wystarczy jedna szklanka, by nie tylko nasycić się, ale zagwarantować organizmowi wszystko to, co najlepsze. Sok z ulubionych owoców nie jest tak sycący, jak smoothie, dlatego też zdecydowanie bardziej warto stawiać właśnie na bardziej gęste rozwiązania, gdyż to właśnie kremowa i gęsta konsystencja charakteryzująca smoothie powoduje, że szybciej odczuwamy uczucie sytości, a przez co jemy mniej. Jedną z wielu zalet smoothie jest również to, że zawiera spore ilości błonnika, który sprawia, że oprócz nasycenia, lepiej pracuje i funkcjonuje nasz układ trawienny. Na korzyść smoothie przemawia także fakt, że jego podstawą są surowe warzywa i owoce. Jest to o tyle istotne, ponieważ co do zasady spożywamy owoce i warzywa, poddając je uprzedniej obróbce termicznej, co powoduje do tracą one część swoich właściwości. Uniwersalność i skuteczność smoothie polega również na tym, że nie ma określonego wzorca co do składu smoothie, a tym samym możemy przygotować je z dowolnych warzyw i owoców, mieszać je, dostarczając organizmowi niezbędnych składników prawdą jest, że koktajle są dobrym sposobem na oczyszczenie jelit, co szczególnie sprawdza się po kilku dniach ciężkiego jedzenia, na przykład w czasie świąt. Koktajl odchudzający przepis to jedynie hasło reklamowe, bo nikt z nas w kilka dni nie zrzuci kilogramów pijąc takie dodatki, ale na pewno dzięki nim można zdecydowanie poprawić perystaltykę jelit. Przy czym zaznaczyć trzeba, że aby rzeczywiście poprawić pracę układu trawiennego, koktajle powinny na stałe zagościć w naszej diecie, a nie być jedynie dietetycznyMitem jest na pewno to, że produkty takie jak koktajle odchudzanie przepisy mają zdziałać cuda i pozwolić nam szybko zgubić kilogramy. Jest to absolutnie nieprawdą i odchudzanie koktajle to czysty chwyt marketingowy, który nie działa. Nie kupujmy gotowych produktów z tej kategorii, bo one nie mają nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, a nawet, jeśli zgubimy kilka kilogramów, zaraz powrócą one ze zdwojoną koktajle – przepisyNie ma określonych przepisów na temat koktajli odchudzających w celu redukcji masy ciała, gdyż takie nie istnieją. Są odchudzające koktajle, które mają taką nazwę, ale stanowią jedynie doskonały dodatek do naszego codziennego menu. Wystarczy woda, garść owoców i warzyw, a do tego kilka dodatków i zyskujemy bardzo sycący, smaczny i zdrowy posiłek na każdy dzień. Zdecydujemy się na taki wybór, a na pewno koktajle odchudzające staną się naszymi owoców warto postawić na: truskawki, maliny, jabłko, kiwi, banana. Wśród warzyw na marchewkę, jarmuż, seler, szpinak, brokuły, pomidora. Warto w celu wzbogacenia dodać płatki owsiane, siemię lniane, jogurt lub maślankę. Nie powinniśmy zapominać o dodatkach w postaci orzechów, a także w przypadku koktajli typowo warzywnych, o przyprawach, które mogą wpłynąć na proces odchudzania. Jeżeli na początek nie chcesz mieszać składników i tworzyć własne koktajle, lecz wolisz skorzystać ze sprawdzonych przepisów, nie ma problemu! Poniżej prezentujemy trzy przepisy na koktajle odchudzające:Koktajl odchudzający ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianymDo jego przygotowania potrzebujesz:pół banana1 łyżkę soku z cytrynygarść szpinakupół dojrzałego awokado1 łyżkę siemienia lnianego1 szklankę wodyIlość kalorii: około 190 kcal Właściwości: plusem powyższego koktajlu jest są obecne w awokado i siemieniu lnianym ogromne ilość tłuszczowych kwasów omega-3, które aktywnie uczestniczą w procesie tworzenia tzw. brunatnej tkanki tłuszczowej. Z uwagi na fakt, że brunatna tkanka jest zdolna do utylizowania tłuszczu obecnego w białej tkance tłuszczowej, czyli tkance która najczęściej odkłada się na brzuchu, biodrach bądź też udach, to im większy jej rozmiar tym szybciej jesteśmy w stanie pozbyć się nadmiaru kilogramów. Awokado jest owocem o bardzo niskim indeksie glikemicznym, czyli wskaźniku umożliwiający określenie produktów spożywczych wobec ich oddziaływania na poposiłkowe stężenie glukozy we koktajl owocowy z kurkumą i imbiremChcąc sporządzić ten koktajl przygotuj wcześniej: starty kawałek świeżego imbiru lub nie więcej niż pół łyżeczki jego sproszkowanej wersjistarty kawałek świeżego korzenia kurkumy lub 1 płaską łyżeczkę jej sproszkowanej wersjikilka kawałków mango – ½ całego owoca½ pomarańczy1 gruszkę1 łyżkę soku z cytrynyIlość kalorii: 160 kcal Właściwości: Obecna w kurkumie – kurkumina ma za zadanie ograniczyć przyrost komórek tłuszczowych oraz zintensyfikować i „podkręcić” proces przemiany materii, w szczególności usprawnić trawienie pokarmów. Z kolei zaletą imbiru jest to, że wpływa pozytywnie na tempo przemiany materii, chociażby w ten sposób, że podwyższa temperaturę organizmu, ale także jest źródłem energii. Zaprezentowany koktajl to nie tylko środek wspomagający odchudzanie, ale także bogate źródło witaminy C, która wykazuje właściwości antyoksydacyjne i poprawiające jędrność skóry, a dodatkowo wzmacnia nasz układ koktajl warzywny z ogórkiem i chiliSkładniki potrzebne na koktajl to:szklanka maślanki1 duży zielony ogórek (co najważniejsze – pokrojony w kawałeczki i dobrze umyty2 łyżki posiekanej natki pietruszki2 łyżki koperku1/4 łyżeczki pieprzu cayenne (chili)Ilość kalorii: 136 kcal Właściwości: Koktajl polecany osobom, które gustują w pikantnych potrawach. Pieprz cayenne jest przyprawą, która podkręca metabolizm oraz zwiększa proces termogenezy, czyli produkcji ciepła przez nasz organizm. Ostre przyprawy są cennym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą czy otyłością, ponieważ zmniejszają apetyt i wywołują uczucie sytości, przez co nie mamy chęci na podjadanie – czy to za dnia, czy w nocy. Obecny w koktajlu ogórek przejawia właściwości lekko odwadniające, a koperek i pietruszka to solidna porcja witamin dla naszego organizmu. Z kolei maślanka nie tylko zapewni ulgę po pikantnej potrawie, ale także jest bogatym źródłem wielu pożytecznych bakterii, które przyczynią się do lepszej pracy lubisz koktajle odchudzające, postaw na nie! Są doskonałym dodatkiem do zbilansowanej diety, ale na pewno nie są one sposobem kompleksowego odchudzania się w celu redukcji masy ciała. Więcej szczegółów w temacie koktajli odchudzających można doszukać się w poniższych schudnąć pijąc warzywne koktajle sokowa i oczyszczanie organizmu are the pros and cons of a juice cleanse? are the pros and cons of a juice cleanse? Artykuł ze strony [Dostęp: V. (2017). Okiem dietetyka: dieta sokowa i oczyszczanie organizmu. Artykuł ze strony [Dostęp: S., Rudloff, S., Asseburg, H., Borsch, C., Fröhling, B., Unger, F., … & Kunz, C. (2015). Uptake and bioavailability of anthocyanins and phenolic acids from grape/blueberry juice and smoothie in vitro and in vivo. British Journal of Nutrition, 113(7), 1044-1055. M. (2010). Praktyczny podręcznik dietetyki. Instytut Żywności i Żywienia, oczyszczająca – szkodzi czy pomaga? Artykuł ze strony Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej [Dostęp: oczyszczające – szokujące fakty o detoksie. Artykuł ze strony [Dostęp: T. L., Ten Bokkel Huinink, S., Offereins, M., Hebblethwaite, C., O’Brien, L., Leeper, J., … & Gearry, R. B. (2019). Low‐FODMAP Diet Is Associated With Improved Quality of Life in IBS Patients—A Prospective Observational Study. Nutrition in Clinical Practice. po polsku – strona poświęcona Zespołowi Jelita Drażliwego i diecie [Dostęp: M., & Nikiphorou, E. (2018). Don’t neglect nutrition in rheumatoid arthritis!. RMD open, 4(1), e000591. A., Kaliora, A. C., Marantidou, F., & Panagiotakos, D. P. (2018). Intake of ω-3 polyunsaturated fatty acids in patients with rheumatoid arthritis: A systematic review and meta-analysis. Nutrition, 45, 114-124. ze strony Rewolucja Koktajlowa [Dostęp: koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle. Artykuł ze strony [Dostęp:
Koktajle z owoców i warzyw są nie tylko pyszne, ale i bardzo zdrowe. Mam dla ciebie prosty i szybki do przygotowania przepis na zielony koktajl z natki pietruszki i jabłka. To prosty sposób
Naukowcy z Uniwersytetu w Ulm podczas Europejskiego Kongresu Otyłości w Genewie doszli w tym kontekście do ciekawych wniosków. Odkryli oni, że spożywanie koktajli bogatych w białko przyspiesza utratę wagi i redukcję tkanki tłuszczowej. Według badań, u 64 procent pacjentów z zespołem metabolicznym objawy odchudzający – co pić, żeby schudnąć?Efekty bez zwiększania podaży białkaDlaczego należy włączać zielone koktajle do diety – które owoce i warzywa głównie?Zasady przygotowywania koktajliKoktajl oczyszczający z toksyn i odchudzającyPrzykładowe przepisy na koktajle odchudzająceKoktajl mleczno-bananowy z kakaoZielono-truskawkowe smoothie z orzechamiKoktajl a’la pina coladaOrzechowy koktajl z twarożkiemJesienny koktajl proteinowy z cynamonemOwsiany koktajl z borówkąDaktylowy koktajl z orzechamiSmoothie gruszkowe z dawką selenuBanan i mango w koktajluCzerwone smoothie warzywneMarchewkowe smoothie z seleremKoktajl jabłkowo-pietruszkowy z jarmużemSmoothie z gruszki i pietruszkiWłoszczyzna w koktajlu dr Michał Sobiech Koktajl odchudzający – co pić, żeby schudnąć?We wspomnianych badaniach skupiono się na obniżeniu zużycia energii przy jednoczesnym zwiększeniu ilości białka w posiłkach, kosztem innych składników odżywczych. Co więcej, dwa z trzech obiadów zostały zastąpione koktajlami. Koktajl musiał być kompletnym posiłkiem, który dostarczał wszystkich wymaganych składników odżywczych, aby mógł spełnić swoje Tabletki na odchudzanie – ranking i opinieWiększość kalorii w diecie powinna pochodzić z węglowodanów, więc spożywanie tłuszczu z węglowodanami prowadzi do zmniejszenia apetytu. Zarówno tłuszcze, jak i węglowodany zawierają składniki znane jako kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do regulacji hormonalnej w organizmie. Tłuszcz dostarcza więcej energii niż białko, więc dodanie go do posiłku lub przekąski pomoże Ci szybciej poczuć się bez zwiększania podaży białkaWarto zaznaczyć, że w badaniu wzięły udział również osoby, które ograniczyły spożycie kalorii poprzez zastąpienie dwóch posiłków koktajlem owocowo-warzywnym. Ponad 40% uczestników odniosło sukces w ciągu 12 miesięcy, włączając w to osoby, które tylko ograniczyły spożycie kalorii. Koktajle na odchudzanie mogą zawierać dowolny poziom białka, o ile tworzą ujemny bilans energetyczny spożywanego posiłkuOwoce, warzywa i szczypta przypraw są niezbędne w każdym posiłku. Warzywa natomiast powinny mieć pierwszeństwo. Przyprawy takie jak cynamon, imbir, papryka chili, kurkuma mogą nie tylko poprawić smak potrawy, ale również pomóc przyspieszyć metabolizm organizmu podczas należy włączać zielone koktajle do diety – które owoce i warzywa głównie?Koktajle warzywne i owocowe, gdy są przygotowane prawidłowo, pomagają w spalaniu tłuszczu szybciej, a jednocześnie promują wzrost mięśni. W związku z tym ich tworzenie będzie opierać się na pokarmach o wysokiej zawartości błonnika, takich jak owoce i warzywa. Należą do nich:jarmuż, szpinak, kapusta (wszelkie odmiany), natka pietruszki, roszponka, rukola, seler naciowy i korzenny, a także marchew, awokado, pomidor, papryka (zwłaszcza czerwona), brokuły, kapusta,cytrusy (zwłaszcza grejpfrut), truskawki, jabłka, porzeczki, żurawina, banany, maliny, jagody, ananasPółpłynny posiłek z dużą ilością błonnika oczyści organizm ze zbędnych metabolitów, odbudowując mikroflorę przygotowywania koktajliZastanów się, jakie składniki powinny znaleźć się w aromatycznym, zdrowym smoothie. Oczywiście podstawą takiej przekąski będą owoce i warzywa. Idealnie jest wybierać warzywa sezonowe, które w danym momencie są dostępne na lokalnym rynku. Warto zwrócić uwagę, aby w każdym koktajlu znalazł się szpinak, rukola, roszponka czy jarmuż, które są szczególnie zielone i bogata w przygotować smaczny i zdrowy koktajl, możesz użyć dowolnej części kapusty (liście, łodygi, rdzenie). Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty są doskonałym źródłem witaminy C i pomagają usunąć toksyny z organizmu. Działają również jako świetne dużo żelaza, witaminy K, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy. Przy robieniu smoothie koniecznie trzeba przestrzegać zasady spożywania co najmniej 400 gramów warzyw i około 200 gramów owoców każdego dnia. Pozwól więc, by warzywa częściej zastępowały owoce w Twoim aby to ostatnie było dodatkowym bonusem do owocowo-warzywnych smoothies na odchudzanie. Powinny one zawierać źródła zdrowych tłuszczów i białka, niezależnie od tego, czy robisz koktajle na śniadanie, czy koktajle do pracy, szkoły – oprócz owoców i pomysłem jest dodanie do koktajli dietetycznych pokarmów bogatych w korzystne wielonienasycone kwasy tłuszczowe:Orzechy (np. włoskie, brazylijskie, makadamia, laskowe, także w formie masła orzechowego),Migdały,Pestki (np. dyni),Nasiona (np. chia, lnu),Oleje roślinne (np. z orzechów włoskich, zarodków pszennych, awokado),AwokadoZ kolei koktajle białkowe na odchudzanie powinny być uzupełnione niewielką ilością (czyli typowe 150-200 g) takich pokarmów jak:Mleko i jego przetwory, np. kefir, jogurt, maślanka, mleko acidofilne, chudy twarógNapoje roślinne, np. ryżowy, owsiany, migdałowy,Odżywka białkowa (np. z serwatki, grochu, ryżu, mięsa wołowego).Koktajl oczyszczający z toksyn i odchudzającyChlorofil zawarty w zielonych warzywach liściastych działa oczyszczająco na układ pokarmowy i krew. Nie inaczej jest z kapustą, którą najlepiej spożywać na surowo. Ogórek jest również doskonałym warzywem, które wspomaga usuwanie niepożądanych metabolitów z organizmu. Seler, zarówno korzeniowy, jak i liściasty wskazówki, jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i witamin, które pomagają usunąć toksyny z kolei głodówka może spowodować ketozę mięśniową. Ponieważ jednak, jak podkreśla mgr Magdalena Białkowska, “najlepszym detoksem jest zbilansowana i logiczna dieta (…)”, najlepszym napojem bazowym pozostaje woda.” Z kolei zielone koktajle na odchudzanie można spożywać raz na napoje, które mogą pomóc w walce z przybieraniem na wadze:Woda z cytryną: “Jest doskonałym diuretykiem i detoksykantem (…). Cytryna, dzięki swoim fitoskładnikom, stymuluje utratę wagi i zwiększa ochronę antyoksydacyjną. Cytryny zawierają błonnik pektynowy, który ma działanie sycące i może zmniejszać łaknienie”Przykładowe przepisy na koktajle odchudzająceKoktajle na odchudzanie muszą być zarówno smaczne, jak i pożywne, aby utrzymać sytość przez długi czas, pomimo płynnej formy posiłku. Poniżej przedstawiamy nasze ulubione przepisy na dietetyczne przygotować dowolne z nich, wystarczy zmiksować wszystkie składniki w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli wolisz, aby Twoje smoothie było rzadsze, dodaj do niego odrobinę wody mineralnej. Ilości składników wskazane dla jednej porcji każdego smoothie są zawarte w poniższych mleczno-bananowy z kakaoSkładniki:1 banan1 szklanka mleka (najlepiej 1,5% tłuszczu) lub napoju roślinnego1 łyżeczka kakao w proszku¼ awokado1 garść roszponki1 łyżeczka masła migdałowegoZielono-truskawkowe smoothie z orzechamiSkładniki:2 łodygi selera naciowego2 garści truskawek (można użyć mrożonych)2 garści szpinaku (można użyć mrożonego)2 łyżki orzechów laskowych1 szklanka napoju migdałowegoKoktajl a’la pina coladaSkładniki:2 plastry ananasa1 pietruszka1 garść szpinaku1 mały jogurt naturalny (150 g)1 łyżka wiórków kokosowych¼ awokadoOrzechowy koktajl z twarożkiemSkładniki:Plaster twarogu chudego (ok. 50 g)2 łyżeczki masła migdałowego1 garść jarmużu1 banan1 gruszka1 łodyga selera naciowego2 daktyle suszoneJesienny koktajl proteinowy z cynamonemSkładniki:1 gruszka1 jabłko1 marchewka3 śliwki suszone1 szklanka napoju roślinnego (dowolnego)2 łyżki płatków owsianych1 łyżka oleju z orzechów włoskich1 płaska łyżeczka cynamonuOwsiany koktajl z borówkąSkładniki:1 szklanka mleka3 garście borówek2 garście jarmużu2 łyżki migdałów½ łyżki mioduDaktylowy koktajl z orzechamiSkładniki:1 mały jogurt naturalny4 daktyle suszone1 marchewka1 łyżeczka masła migdałowego1 łyżka rodzynek suszonych1 łyżka orzechów laskowychSmoothie gruszkowe z dawką selenuSkładniki:3 garście szpinaku2 gruszki1 banan1 marchewka1 łodyga selera naciowego4 orzechy brazylijskieBanan i mango w koktajluSkładniki:1 banan½ mango1 mały jogurt naturalny1 łyżka migdałów¼ awokado1 garść roszponkiCzerwone smoothie warzywneSkładniki:1 burak1 szklanka napoju migdałowego2 garście malin1 marchew1 łyżka orzechów włoskichMarchewkowe smoothie z seleremSkładniki:2 marchewki2 łodygi selera naciowego1 pietruszka½ pomarańczy1 szklanka napoju owsianego1 łyżeczka masła migdałowegoKoktajl jabłkowo-pietruszkowy z jarmużemSkładniki:2 garście jarmużu1 jabłko2 pietruszki1 marchew2 różyczki brokułu1 łyżka migdałów1 szklanka napoju ryżowegoSmoothie z gruszki i pietruszkiSkładniki:1 gruszka2 pietruszki1 plaster selera korzeniowego2 łyżki migdałów1 szklanka napoju owsianegoWłoszczyzna w koktajluSkładniki:3 marchewki1 pietruszka1 plaster selera korzeniowego1 garść lubczyku1 garść szpinaku1 szklanka napoju owsianego1 łyżka orzechów laskowychZobacz:BurnBoosterMoringa ActivesNuviaLab Keto dr Michał Sobiech Specjalista zdrowia publicznego i dietetyki. Absolwent Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Autor licznych publikacji z zakresu promocji zdrowego stylu życia, ochrony zdrowia i dietetyki.
. 585 339 634 7 762 138 546 739
koktajl z pietruszki i cytryny na odchudzanie opinie
